REDUCE BELLY FAT

10 steps to get flat belly:

1.Walking or Running

टहलना वजन घटाने के लिए लाभकारी हो सकता है क्योंकि टहलने से हृदय गति सामान्य रहती है। लेकिन इसके लिए आपको दिन में कम से कम 45 से 1 घंटे टहलना जरूरी है। एक लंबे वक्त के बाद इसमें देखा गया कि जो लोग रनिंग करते हैं वह वॉकिंग करने वालों की तुलना में खुद को ज्यादा फिट रखते हैं। रनिंग करने वाले लोग वेट को कंट्रोल करने और उसे लंबे समय तक एक समान बरकरार करके रखते हैं।

2.Water

यह उन महिलाओं के लिए निश्चित रूप से फायदेमंद है जो वजन कम करने के लिए घंटों जिम में बिताती हैं या डाइटिंग का सहारा लेती हैं। खाली पेट सिर्फ एक गिलास गर्म पानी पीने से आपके पेट से टॉक्सिन से छुटकारा मिल जाता है और आपको लंबे समय तक भरे हुए का अहसास होता है इस तरह आप अनावश्यक स्नैकिंग की आदत से बच जाती हैं।रोजाना खाली पेट पर गर्म पानी पीने से पेट खुलकर साफ होने लगेगा और कब्ज की संभावना कम हो जायेगी।

3.Exercise

नियमित एक्सरसाइज करने से मेटाबॉलिज्म बढ़ता है और एक्सरसाईज के बाद आराम करते समय भी कैलोरी बर्न होती है, जिससे तेजी से वजन कम होता है। इसके अलावा एक्सरसाईज आपकी बढ़ती उम्र की गति को धीमा करके आपको अधिक समय तक जवान बनाए रखने में मदद करती है।

4.Green Tea 

ग्रीन टी जल्‍दी वजन कम करने में मदद करती है। इसका नियमित सेवन चमत्‍कारिक रूप से आपके शरीर पर जमा अतिरिक्‍त चर्बी को कम करने का काम करती है। अध्ययनों से पता चला है कि दिन में हरी चाय के 3 से 5 कप पीने के दौरान लगभग 40% अधिक फैट बर्न होता हैं।

5.Avoid Soft drinks & Junk food

वजन बढ़ने का सबसे प्रमुख कारण होता है-हमारा खान-पान। यदि हमारे खाने में कैलोरी की मात्रा अधिक होगी तो वज़न बढ़ना तय है। अधिक तला-भुना , fast-food, देशी घी, cold-drink  आदि पीने से शरीर में ज़रुरत से ज्यादा calories इकठ्ठा हो जाती  हैं जिसे हम बिना extra effort के burn नहीं कर पाते और नतीजा हमारे बढे हुए वज़न के रूप में दिखाई देता है।

6.Sleep

नींद के मामले में कभी लापरवाही नहीं बरती जानी चाहिए। अच्छी सेहत के लिए सोने-उठने का समय व पर्याप्त नींद बेहद जरूरी है।हमारे लिए नींद दिमाग को आराम देने के लिए बेहद जरूरी है। वक्त पर नहीं सोने व जरूरी नींद नहीं लेने से हमें दिमाग संबंधी समस्याओं के साथ हृदय रोग व फेफड़े संबंधी परेशानियां हो सकती हैं। 

7.Don't Skip Breakfast

अक्सर हम रोजमर्रा की भागदौड मे सुबह का नाश्‍ता ही नहीं कर पाते. ज्‍यादातर लोग बिना कुछ खाए ही घर से निकल जाते हैं. जबकि ब्रेकफास्ट सबसे जरूरी है इसके बावजूद सबसे पहले हम इसे ही इग्‍नोर करते हैं. अगर आप भी उन लोगों में शामिल हैं जिन्‍हें सुबह नाश्‍ता करने की आदत नहीं तो सावधान हो जाइए. नाश्ता छोड़ने से आपका वजन बढ़ने और मोटापे की आशंका बढ़ जाती है।

8.Yoga & Meditation

मोटापा घटाने के लिए आपको अस्सी प्रतिशत खानपान पर और बीस प्रतिशत योगाभ्यास पर ध्यान देना होगा। कोशिश करें की आप अपना वजन और चर्बी दोनों घटा सकें।नियमित रूप से दृढ़ संकल्प के साथ योगाभ्यास करें ।

9.No Alcohol

शराब जैसे पेयों से पोषण तो मिलता ही नहीं है, इसकी वजह से भूख बढ़ना और अस्वस्थ भोजन खाना भी बढ़ जाता है। शराब न पीकर या कम पीकर ही वजन को नियंत्रित एवं सही तरीके से मेन्टेन किया जा सकता है।अल्कोहल में बहुत अधिक कैलोरी होती है। इसे लेने के बाद नींद न आना या नींद ज्यादा आना हो सकता है। नींद में बाधा से मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है और शरीर में अतिरिक्त फैट जमने लगता है।

10.Eat Slowly

हाल ही में हुए एक शोध की मानें तो धीरे-धीरे खाने से अधिक संतुष्टि मिलती है और ऐसा भी लगता है कि तेजी से खाने वालों द्वारा अधिक खाना खाया है।खाना पूरे ध्यान से चबा-चबा कर खाए। खाना खाते समय टीवी न देखें।